Prevenir la Hernia Discal-Pamplona
Desde Salud Navarra seguimos descubriendo diferentes aspectos sobre la Hernia Discal. En este artículo vamos a resolver una cuestión esencial: ¿Cómo prevenir una Hernia Discal?
¿Cómo Prevenir la Hernia Discal?
La Hernia Discal es una de las patologías que se presenta con mayor frecuencia con dolores de espalda, pero existen hábitos de vida que se pueden modificar para ayudar a prevenirlas.
Ten en cuenta los siguientes consejos para prevenir las Hernias Discales:
- Controlar el peso corporal
Según nuestra talla y peso, el IMC (Índice de Masa Corporal) indicado debería de estar entre 18.5 y 24.9. A partir de un IMC de 25, se considera que el paciente está en sobrepeso y por lo tanto estamos añadiendo esfuerzo extra en la zona lumbar de la columna vertebral y debilitando toda la musculatura.
De igual manera, las mujeres gestantes deben de controlar en la medida de lo posible su peso y alimentación para no excederse y causar la Hernia Discal.
- Mejorar la alimentación
En este caso, la alimentación es esencial para prevenir un aporte innecesario de calorías y que esto conlleve a un aumento del peso corporal.
Todos somos distintos y tenemos nuestros alimentos favoritos y los que nos desagradan, pero habría que saber llevar una dieta equilibrada. Lo más recomendable es seguir una dieta mediterránea rica en vegetales, frutas, frutos secos y semillas y aceite de oliva.
No podemos olvidarnos del agua y de los lácteos en la dieta ya que son esenciales para rehidratar y mantener los discos vertebrales y las vértebras en buenas condiciones.
- Eliminar el tabaco
Fumar disminuye el aporte de oxígeno que captan los glóbulos rojos por lo que causa una degeneración y un envejecimiento más rápido y pronunciado. Por otro lado, la gente fumadora presenta tos crónica, lo que puede ejercer más presión sobre las vértebras.
- Deporte
Es conveniente realizar ejercicios y estiramientos en las zonas que más protagonismo cobran en el momento de cargar la columna vertebral. Esta agrupación de músculos se denomina CORE: músculos abdominales, lumbares, músculos de la pelvis, glúteos y los de la musculatura profunda de la columna.
Lo fundamental es evitar el sedentarismo. Es decir, si en el trabajo tenemos que estar la mayor parte del tiempo sentados delante de una pantalla, sería conveniente programar intervalos para caminar y levantarse con regularidad dentro de las instalaciones.
- Postura correcta
Hoy en día nos pasamos gran parte del tiempo sentados enfrente de la pantalla del ordenador o de la televisión. A continuación os damos dos consejos que deberíamos tener en cuenta para mantener una postura correcta:
- Tener la pantalla a la altura de la vista. Esto evitará adoptar posiciones en las que el cuello o la columna vertebral realicen esfuerzos innecesarios
- Cuidar la espalda y mantener una posición lo mas erguida posible, apoyando los dos pies en el suelo y manteniendo las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Esfuerzos o cargas excesivas
Cuando no tengamos otra solución que tener que cargar nosotros mismo con el peso, es importante extremar las precauciones. En el momento de cargar pesos desde el suelo, habrá que hacerlo flexionando las rodillas y nunca flexionar o girar la columna vertebral.
En el próximo artículo os daremos detalles para tratar la Hernia Discal con Ozonoterapia. ¿Te lo vas a perder?
